簡単 ダイエット 腹 ストレッチ

お腹ダイエットでは腹筋運動などのエクササイズでお腹の筋肉を鍛えるのも効果的な方法なのですが、お腹の筋肉にひねりを加えるストレッチもまたお腹を細くする効果があります。

ストレッチといえばヨガ有名ですよね。

ここでは、自宅で簡単に行えるヨガのポーズを紹介していきます。この簡単なヨガも特別な器具などは必要ないので、いつでも自分の好きな時間に好きな場所で行うことができますよ。

その1：三日月のポーズ
仰向けになり、両足を揃え、なるべくお尻を浮かせないように背中を床にピッタリとつけます。両手を伸ばして頭の上でそろえ、「く」の字をイメージする感じで息を吸って吐きながら腰を横に出していきます。自分の脚と上半身をできるだけ近づけたら、そのままのポーズをキープして、10回から20回呼吸をしてください。このポーズを左右両方でやります。

その2：ワニのポーズ
仰向けに両足を揃えて横になります。手の平で床を押さえるような感じで両手を横に開きます。次に片方の脚を伸ばしたまま上に持ち上げ、息を吐きながらお腹をひねるように、その持ち上げた脚を反対側に倒していきます。脚が床についたらその状態をキープし、10回から20回呼吸をします。あとは脚をゆっくり持ち上げ元の状態にもどしてください。注意として脚はなるべく伸ばしたままで行うこと。左右両方の脚で行ってください。

その3：釣り針の呼吸法
上の2つのポーズを終えたら最後は呼吸を整えましょう。腰の幅よりやや広めに足を広げて立ちます。そして、両手を横に広げ、大きく息を吐きながら、片方の手を耳の上をを通り過ぎる感じで上に伸ばしていきます。その時上半身は横に傾けます。もう片方の手はヒザに近づけながら下ろしていきます。息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻して終了です。10回か20回、左右両方で行ってみてください。呼吸を意識ながら行うといいでしょう。